1、白天不要睡太多，比如中午，20分鐘就足夠了。

2、睡前2小時把房間光線調(diào)暗可以增進(jìn)睡意。

3、要在相對固定的時間入睡，會形成條件反射，更容易入睡。

4、睡前要把緊張的情緒釋放出去，比如聽聽音樂，喝杯熱牛奶，泡泡熱水腳都是不錯的方法。

5、床只是睡覺的地方，盡量不要在床上看書、看電視、打游戲。

6、醫(yī)生指出，不同人群的睡眠時間也不同。睡眠時間:兒童9~11小時；青少年8~10小時；成人:7~9小時；老年人:7~8小時

7、睡覺時推薦平臥位，因?yàn)槠脚P位身體的受力面積最大，不容易對局部造成壓迫。

8、別想了！平時加班熬夜，周末補(bǔ)覺并不能補(bǔ)回來。少熬夜，該睡就睡。

9、早晨醒后不要馬上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，伸伸懶腰，再慢慢坐起來。

10、如果睡眠質(zhì)量差、嚴(yán)重影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙，要及時就醫(yī)。