讓飲食回到正軌

第一是一日三餐的節(jié)律。暑假期間，很多孩子都放松了對自己的要求，沒有按正常上學(xué)的時間起床，而是“能懶就懶”，經(jīng)常過了9點(diǎn)甚至10點(diǎn)才起床，這樣就打破了早餐和午餐兩餐的節(jié)律。因此，在開學(xué)前一周，家長要幫助孩子調(diào)整到上學(xué)的作息時間，做到三餐規(guī)律。
第二是一日三餐的質(zhì)量。很多家長過于關(guān)注孩子的飲食，總覺得他們還小，需要特殊照顧。實(shí)際上，我們應(yīng)該做的是讓孩子認(rèn)識到“好好吃飯”是自己的事情。家長不妨參考中國居民平衡膳食寶塔的膳食結(jié)構(gòu)，努力幫孩子做到合理膳食。選擇合適的烹調(diào)方式。長期高鹽、高脂飲食對健康不利。
第三是一日三餐的配比。科學(xué)的比例是早餐占每日所需能量的20%~25%，午餐占40%，晚餐占30%~35%。早餐一定要吃，而且要吃好，因?yàn)橐惶熘芯ο淖罴械臅r間段就是上午，不吃早餐不僅容易患膽結(jié)石，也會影響孩子的注意力和專注度。晚餐不要吃得過早，否則孩子容易饑餓；也不宜吃得過飽，不然會影響睡眠質(zhì)量。

作息規(guī)律迎接新學(xué)期

開學(xué)前，很多孩子在晚上睡覺時都會輾轉(zhuǎn)反側(cè)，久久不能入眠。該怎么辦呢？
第一，家長要創(chuàng)造條件，讓睡覺這件事變得有趣起來。前段時間，我?guī)畠喝ヂ稜I，幾個年齡相仿的小朋友住在一個大帳篷里，興奮得半夜才睡著。原以為第二天女兒會沒精神，沒想到，才6點(diǎn)她就起床到外面跑步去了。因?yàn)閾Q了個環(huán)境，睡覺這件習(xí)以為常的事情變得有趣起來，女兒休息得很好，非常有活力。
第二，合理安排時間。在開學(xué)前一周，家長要督促孩子完成暑假作業(yè)。如果要補(bǔ)的作業(yè)還有很多，孩子難免會緊張、焦慮，進(jìn)而影響睡眠。
第三，不要在晚上安排太多活動，可以讓孩子在做作業(yè)的間隙，適度運(yùn)動。比如呼啦圈、仰臥起坐、平板支撐、小啞鈴、俯臥撐等短時間的鍛煉，都是不錯的選擇。